Fim de ano sem desculpas: dicas práticas para agir com mais vitalidade

Por Andr´

As crenças populares dizem que o fim do ano é sempre um período de correria e balanços… Você já parou para pensar nisso?

Essas crenças negativas (ou positivas em outros momentos) geram descrições culturais que acabam mudando a forma como nós agimos ou pensamos. Ficamos mais atentos a coisas negativas, evitamos nos expor por medo de possíveis problemas etc. Tudo isso pode nos fazer ter menos vitalidade nas coisas que fazemos nessa reta final de ano.

Mas, espera aí! Antes de sair culpando o calendário de fim de ano por uma série de problemas na sua vida, vamos tomar conta daquilo que é possível controlar: suas ações!

Nossa sorte é que as ciências do comportamento nos ajudam com uma série de conceitos que podem ser aplicados no nosso dia a dia e que criam condições para que tenhamos mais foco e, possivelmente, mais resultados positivos.

Aqui vão três dicas:

1 - Defina o “Comportamento-Alvo”

A primeira coisa é deixar claro o que exatamente você quer fazer.

Não diga: “Quero ser mais focado” (isso é vago).

Diga: “Quero estudar 30 minutos sem olhar o celular”.

Tenha em mente que comportamentos bem definidos são mais fáceis de medir e reforçar!

2- Controle os Estímulos (eles são o backstage de tudo que você faz)

Seu ambiente “manda” naquilo que você faz, como você faz e quando você faz.

Deixe só o que ajuda: material de estudo, água, post-it com meta.

Tire o que atrapalha: celular longe, TV desligada, aba do YouTube fechada.

Menos estímulos concorrentes = menos comportamentos que competem com o seu objetivo.

3- Quebre em Pedaços Pequenos. Até Hércules teve 12 trabalhos e não somente 1.

Nas ciências do comportamento, chamamos isso de redução do custo de resposta: começar com passos pequenos e ir aumentando a dificuldade ao longo do processo.

Em vez de “vou focar 3 horas direto”, comece com 15 min e vá subindo.

Pequenas vitórias reforçam seu comportamento (que está em processo de aprendizagem) e evitam frustração.

Agora… você não tem mais desculpa. Deixa o calendário de fim de ano em paz e bora colocar vitalidade na sua vida!